糖尿病可不是胖子专利!这样吃水果让你不再怕高血糖

早安康健吴文哲 2021-09-02 | 浏览数 511 糖尿病殒命率高,国民十大死因中,更有高达一半以上都与糖尿有关。虽然许多人可能会有“只有肥胖的人才会得糖尿病”的迷思,但事实上,岂论是哪种体型,都有可能受到糖尿病威胁。

包罗金曲歌后彭佳慧、主持人巴钰都有妊娠糖尿病,演员潘丽丽已往也曾在流动中说自己确诊为稍微糖尿病,由此可见,不少艺人虽然体态不胖,却有糖尿病问题,必须仔细注重血糖。而营养师倪曼婷也建议,除了平时制止细腻淀粉等饮食,就连看似康健的水果也必须稀奇注重,才气有用制止糖尿病上身。

我又不胖,为什么会有糖尿病?



“糖尿病的缘故原由,着实除了肥胖、不良的生涯与饮食习惯,着实也包罗自身免疫问题、基因遗传或自己器官问题等。”倪曼婷注释,纷歧定瘦的人就不会得糖尿病,不外这并不代表肥胖就和糖尿病无关,相反地,肥胖的人确实有对照高的患病风险,同时也较可能泛起常摄取炸物、含糖饮料或细腻淀粉等,容易导致糖尿病的饮食习惯。

由于肥胖与糖尿病之间的高度相关,让许多民众或许会直觉以为:“有糖尿病代表肥胖,以是罹患糖尿就应该减肥。”但现实上,-------------------------

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-------------------------减肥与否照样必须以患者小我私人的身体状态决议。

“基本上BMI(身体质量指数)位于18.5~24之间,都属于正常局限;24~27为过重,跨越27则为肥胖。”倪曼婷营养师注释,所谓BMI指的是体重(公斤)除以身高(公尺)的平方:“若是盘算出来的效果属于正常局限,就不用刻意减重;但若是过重或肥胖,则会建议借由削减体重,对血糖控制会更有辅助。”

郁闷血糖高 这样吃水果不用怕



除了肥胖外,若何摄取饮食也是血糖控制的另一个重点,尤其是通常糖分较高的水果,甚至会让许多糖尿患者直接却步完全不吃。对此,倪营养师示意,由于水果中含有植化素,能够辅助匹敌人体的发炎状态、形成珍爱作用,糖尿病患者着实照样可以摄取一些水果。 (编辑推荐:比秋葵水更有用的降血糖4要点!低GI水果清单快条记)

“但相较于一样平常康健的成人,凭证《国民饮食指南:会建议摄取2~4份的水果;若是是有血糖问题的民众,会建议控制在2份就好。”倪营养师弥补:“所谓1份,约莫就是一个女生的拳头巨细,像是橘子、苹果等,一颗则可以直接视为一份,一天吃两颗基本上是不会有太大的问题。”

此外,倪营养师也建议,若是真的很郁闷水果对于自身血糖的影响,则可以简朴地透过血糖检测:“民众在吃完之后,可以丈量领会食用前后一小时、两小时后的血糖转变,若是差不多就可以不用过分郁闷;但若是显著有差,则显示可能对某一种水果稀奇敏感,未来摄取时可能要稍微减量或者只管制止。”


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